更年期のお悩み『薄毛』『抜け毛』を改善するにはどうしたらいいの？
一般的に45～55歳前後を指す「更年期」は、女性にとって薄毛や抜け毛に悩まされやすい時期です。髪の毛以外にも、お肌のダメージの蓄積が現れやすい年齢です。
髪の毛もお肌も身体も、永遠に若々しさが保たれることはありません。しかし、無茶な生活を続けた人と規則正しい生活を続けた方では、やはり年齢を重ねるにつれて見た目に差が出てきます。
逆に言えば、意識と取り組み次第で、年齢相応の美しさを保つことは可能なのです。
更年期の薄毛や抜け毛にお悩みの方は、今日から、できることを始めましょう。「もう歳だから」と諦める必要はありません。患者様のお悩みの原因を探り、ポイントを押さえて無理なくお悩みを改善していきましょう。
そもそも更年期に薄毛や抜け毛が起こる原因は？
更年期の薄毛・抜け毛の原因には、以下のようなものがあります。原因に合わせた対策を取り、習慣づけていきましょう。
エストロゲンの減少
女性ホルモンの1つ、エストロゲンは、閉経の前後に分泌量が急激に低下します。髪の毛やお肌の若々しさを維持していたエストロゲンが不足することで、ヘアサイクルが短くなったり、発毛・育毛が妨げられたりといった悪影響が生じることがあります。
エストロゲンに似た働きを持つ大豆イソフラボンを意識して摂取することで、薄毛・抜け毛の改善が期待できます。ただし、そのためには腸内で大豆イソフラボンを「エクオール」と呼ばれる成分に変換する必要があります。この「大豆イソフラボンのエクオール変換」は、体質によってできない方もいらっしゃいます。その場合は、エクオールそのものを直接摂取できるサプリメントの使用が有効です。
大豆イソフラボンを多く含む食品：納豆、投入、きな粉、味噌など
地肌（頭皮）の乾燥
年齢とともに、皮脂の分泌量が低下し、頭皮も乾燥しがちになります。また、紫外線などの刺激を受けやすくなります。髪の毛が育ちやすい環境が維持できず、薄毛、抜け毛の原因となっているのです。
保湿作用のある育毛剤、頭皮用の美容液などを使用し、お肌だけでなく、頭皮のケアを行うと良いでしょう。
代謝の低下
年齢と共に、ヒトの基礎代謝は低下していきます。基礎代謝が落ちると、お肌・頭皮の新陳代謝も悪くなり、髪のトラブルが起こりやすくなります。髪の毛に栄養が届かなくなり、細く、抜けやすくなってしまいます。
加齢による基礎代謝の低下は、私たち生き物にとって、ある程度は仕方のないことです。しかし特に現代に生きる私たちは、その運動不足によって基礎代謝の低下を加速させてしまっています。ウォーキングや軽いジョギングから始め、汗をかくくらいの有酸素運動を習慣づけることで、代謝を維持・向上させることができます。
頭皮下の毛細血管の衰え
毛細血管は、年齢と共にその数が減少します。一本一本が細く衰え、栄養を身体の隅々にまで届けられなくなります。特に頭部の毛根は、ヒトの生命維持との関連性が薄いため、栄養の供給が後回しにされてしまいます。育毛・発毛がうまくいかず、薄毛、抜け毛の原因となります。
頭部の血行を改善するため、適度な運動を習慣化すると良いでしょう。頭皮マッサージや、育毛剤で血流の流れを促進する方法も有効です。
毛母細胞の分裂が少なくなる
加齢は、全身の細胞の活動量が低下させます。同時に、髪を育てる毛母細胞の分裂も少なくなります。ヘアサイクルが短くなり、薄毛、抜け毛の原因となります。
対策としては、生活習慣の正常化が第一です。バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動により、髪の毛や頭皮だけでなく、身体全体の若々しさを保つことができます。
更年期に薄毛になりやすい人の特徴は？
生活習慣が乱れている
バランスのとれた食事、十分な睡眠、適度な運動のどれか１つでも欠けていると、髪のトラブルのリスク要因となります。あまり神経質になるのも良くありませんが、ときどきご自身で振り返ってみて、少しずつ質の高い生活を送れるよう、小さなことから取り組んでみましょう。
以下のチェック項目に当てはまる方は、注意してください。
- 野菜が不足している
- 脂っこいものが好き
- ファストフードを週に何度か食べる
- お菓子を食事代わりにすることがある
- ついアルコールを飲み過ぎてしまう
- 喫煙している
- 睡眠の質が良くない（寝付けない、夜中に目が覚める、睡眠時間が短い、寝起きが辛い）
- 運動不足だと感じる
- 歩ける距離でも乗り物を使ってしまう
- 肩こり、腰痛、冷え症がある
- 階段などですぐに息があがる
ストレスの解消がうまくできていない
ストレスは、知らず知らずの内に蓄積していきます。全くストレスがない、ということはありませんので、ご自身で何がストレスになっているかを、一度客観的に考えてみると良いでしょう。気分転換のつもりで行っていたことが、逆にストレスとなっていることも少なくありません。最小限のストレスと、うまく付き合っていくことが大切です。
以下のチェック項目に当てはまる方は、注意してください。
- ストレスが溜まっている気がする
- 一人でゆっくり休む時間や場所がない
- 休日には何もやる気がしない
- 食事、睡眠、運動のどれかが不足していることを自覚している
- イライラして、人や物にあたってしまうことがある
- ストレスの発散方法がない
- ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまう
正しいヘアケアができていない
髪の毛や頭皮も、お肌と同じように少しずつダメージが蓄積されます。髪の毛が生えやすい環境、育ちやすい環境を維持し、過度のダメージを繰り返さないように注意する必要があります。
以下のチェック項目に当てはまる方は、注意してください。
- シャンプーやリンスをしっかりと洗い流せていない
- ヘアカラー、パーマを頻繁に行う
- ヘアアイロンをよく使う
- 一日に何度も髪の毛を洗う
- 入浴後、髪を自然乾燥させている
- 髪が濡れたまま寝ることがある
- 毎日髪の毛を洗っているのに、フケが目立つ
自分でもいろいろ試してみたけど改善がみられない方へ
更年期の方であっても、さまざまな方法で薄毛・抜け毛を改善することが可能です。また、ウィッグやエクステンション、増毛スプレーなどを使用してお悩みを解消し、明るく毎日を過ごしている方も多くいらっしゃいます。
ただ、より根本的なお悩みの解消のために、効果的に自分の髪の毛を増やしたい、維持したい、という場合には、当クリニックにご相談ください。専門の知識を持った医師が、お薬やサプリメントを使用し、薄毛・抜け毛の改善をサポートするＦＡＧＡ治療を行っております。
血管を拡張し、そこに栄養素を効率的に届けることで、髪の毛の生えやすい・育ちやすい環境づくりを促進します。
お悩み、髪の毛と頭皮の状態、ライフスタイルに合わせた処方が可能です。お気軽にお問合せください。
※初回のカウンセリングは無料です。
